3 razy w tygodniu systematycznie , rzadko robilem przerwy poniedzialek- klata + biceps środa- Plecy + triceps piątek- Barki + nogi w miedzyczasie tez brzuch pompki, ćwiczenia wolne I tak robiłem po 3 ćwiczenia po 3 serie na każde ćwiczenie...
Witam ponownie :) dzięki wszystkim za rady, po przemysleniach doszedłem do wniosku ze jak na początek po 3 serie w niektórych cwiczeniach to moze byc dla mnie troche za dużo, przynajmniej na pocżątku wiec chyba dam przez jakies 2 tygodnie wszedzie po 2 sierie a później zwiększe do 3, można tak zrobic czy jest to bezsensu ? Przysiady ze sztangą 2 [...]
[...] , francuskie lezac , triceps hantla za glowa piatek nogi przysiad ze sztanga na plecach , nogi wykrok ze sztanga na plecach szklony ze sztanga na plecach , martwy ciag sobota armwrestling maszyna,biceps lokiec na kolanie z kata 90 do klatki,przedramnie hantla ,palce ,cwiczenie z guma do tego 4 razy brzuch w tygodniu ale to odzielne cwiczenia
[...] francuskie lezac , triceps hantla za glowa piatek nogi przysiad ze sztanga na plecach , nogi wykrok ze sztanga na plecach szklony ze sztanga na plecach , martwy ciag sobota armwrestling maszyna,biceps lokiec na kolanie z kata 90 do klatki,przedramnie hantla ,palce ,cwiczenie z guma do tego 4 razy brzuch w tygodniu ale to odzielne cwiczenia
Witam 25% za cholere nie ma moze byc ok 18-21 % trening dobry chociaz ja bym sie pokusił zrobic w plecach w obu planach tak: MC 2s wiosłowanie 2s I rób w takie kolejnosci: nogi plecy klata barki tric bic brzuch powodzenia
jak na moje oko to planik ok. Możesz tak zrobć ze zacząć od naj większych parti mieśni ćwicząc kolejno NOGI, PLECY, KLATKA, BARKI, TRICEPSY, BICEPSY,, LYDKI. BRZUCH. Widzile ze diety niemasz, smigaj do działału odzywiania i ustalak diety, Na razie moze masy Ci idzie ale do czasu. jak wpadnie jakis szeryf tego działu to Ci pomoże. pozdro
te liczby na końcu znaczą kolejność jednak jako pierwsze możesz dać klatkę ale nie zostawiaj nóg na koniec daj tak klatka nogi plecy barki biceps triceps łydki brzuch ćwiczeń wystarczy tyle ile zostawiłem popraw i wrzuć do oceny pozdro
[...] mnie sam na sam z siłownią. WRRR… chyba nie wie do końca co zrobiła . Godzina 19.30. Zaczynam trening, który trwa do godziny 21. Dzisiaj biceps, triceps i brzuch. Przy treningu dwóch pierwszych partii ciała zawsze mam problem z obcieraniem dłoni. Problem ten eliminują rękawiczki również z firmy TREC. Mam je praktycznie od [...]
[...] zrobic w plecach w obu planach tak: MC 2s, wiosłowanie 2s myślę że to już będzie za mały bodziec jak dla mnie I rób w takie kolejnosci: nogi plecy klata barki tric bic brzuch a można wiedzieć dlaczego tak? przy barkach i klatce męczy się również triceps więc umieszczenie go zaraz po tych dwóch większych partiach będzie chyba lepszym [...]
[...] mogłoby być, bo nie chcę nad głowę dźwigać jeszcze 2) Szrugsy 3 serie po 20 tutaj daj unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie a szrugsy na koniec 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Jak tylko będzie sie dało wpleć do treningu nogi brzuch 3 razy w tyg staraj się pilnować diety bo ona jest tutaj najważniejsza W razie pytań pisz pozdro
jak dla mnie slabo klatki brak barkow prawie nie widac brzuch dosc spory jedyne co to kawalek bicepsa widac... pokaz plecy oraz nogi nogi powinienes miec dobre bo przeciez trenowales 6 lat lekkoatletyke pozdrawiam
Panowie a teraz koljna sytaucja - jestem obecnie na etapie redukcji brzucha..idzie calkiem całkiem czyli dieta i takie tam + aeroby + Thermo speed (tylko w dni treningowe -czyli praktycznie 3 razy w tygodniu) Natomiast u mnie panuje spora dysprporcja - poniewaz mam chude całe rece i barki uraz górna partie klatki a spory brzuch Wyglada to [...]
[...] powtorzen, i w ostatnich seriach musi mi pomagac trener bo sam nie daje rady utrzymac... i pytanko, duze partie miesni to takie jak : klatka, plecy, nogi a male partie miesni to : bic, tric, barki, brzuch? czy jak?:) mozna prosic o pomoc ze zdjeciami, jak je wstawic aby byly odrazu widoczne? Zmieniony przez - Cuteboy23 w dniu 2008-07-04 20:08:01
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,10) ok Plecy: MC daj 3s Wiosłowanie sztanga 3s (12,12,12) Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s(lepsze by były hantle, ale sztanga moze zostać) (12,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s (12,10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,12) Triceps: wyciskanie [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
